丈夫精子游得慢　跟營養師食「養精」餐單

根據家計會調查，香港每6對夫婦就有1對有不育煩惱。想要成功「造人」，女性要注意身體調理，男性也要注意飲食。Executive Mommy最近和健營物理治療及營養中心營養師April Wong談到生育題，發現原來很多食物都對精子有益，美國更有研究指出抗氧化食物能減少游離基對精子DNA和組織的傷害，有益精子的數量、活動力及形態。

怎樣才算健康精子？

女士想知伴侶有無生育問題，最簡單做一個基本精液檢查，檢查項目包括精液當中的精子數量、活動能力及形態。一般而言精子數量不足、活動力弱及形態異常，即代表精子不健康，容易造成男性不育問題。

從飲食提高精子質量

1. 葉酸及維他命B12

多數人以為葉酸只對女性有益，但營養師April指，葉酸對男性也益處多多，體內葉酸濃度和精子密度和數量有密切關係。有研究指出，維他命B12不足有機會降低精子四成的活動速度。

另外，鋅與葉酸一起補充的話，可以增加不育男性精子量達74%。多吃生果、蔬菜及豆類都能増加體內葉酸。

2. Omega-3及DHA

三文魚、鰻魚等深海魚有助提升精子活動力，增強精子尾巴的擺動，令精子「游得更遠」。要留意的是Omega-3有降血壓功效，如正在服血薄血丸或低血壓人士就不宜多吃。

3. 鋅

體內的鋅不夠也會影響精子的質素。但由於身體不能製造鋅，因此要在食物中攝取，多吃蠔、帶子、海蝦及牛奶都有助鋅的吸收，増加精子活躍力。

4. 硒

April表示，曾經有研究指出，如果男性身體內沒有足夠的硒，就會令到精子能力降低。男士可多吃紅肉及海鮮類，吸取足夠的硒，以增加精子活動力。

5. 維他命A

豬潤、蛋白及奶品類含大量維他命A，能夠促進細胞及組織正常生長，但攝取太多也有機會傷肝及中毒，所以不要過量進食。另外，相信大家對於胡蘿蔔素都不感陌生，多吃紅、橙、黃、綠色的蔬菜，如紅蘿蔔、南瓜及椒類都能有效增加精子數量。

6. 維他命C

維他命C有助增加精子活動力，男士可以多進食深綠色、黃綠色蔬菜、橙及蕃茄等。

7. 維他命E

維他命E具強大的抗氧化功效，能夠保護體內的不飽和脂肪酸免受氧化，多吸收維他命E能促進精子的活力，男士可吃果仁（如花生及杏仁）及植物油。

April也建議有心治療不育問題的夫婦應保持健康作息，除了不煙不酒，也應該減少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，以上建議的食品也要均衡攝取，不要過量。

最後，不少人以為禁慾、養「精」蓄銳能夠増加成孕機會，但原來事實是禁慾時間愈長，精子的活動力和存活性愈低。一個臨床研究結果亦顯示，相比起禁慾多於5日，禁慾少於2日的精子活動力會增加13%。

不過就算「養精」成功，都要有用武之地，香港的打工仔返工像奴隸一樣，活得像一頭狗，放工回家已四肢無力，腦袋癱瘓，何來有雅興閨房事？這也是香港人的悲哀吧！

Executive Mommy 在中環返工，每日就像新界的一頭牛，做到氣咳，每日要游走上司與下屬之間，做夾心層。主張快樂學習，女兒就讀國際學校，放假最愛享受家庭樂。

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